Как понизить давление в домашних условиях срочно

Важнейшая составляющая человеческого организма – кровеносная система. Кровь обеспечивает всем органам и системам доставку кислорода и питательных веществ. При нормальной работе сосудов и сердца движение крови не затруднено, она циклично функционирует, выполняя свои задачи. Однако стрессы, плохая экология, гиподинамия и вредные привычки приводят к тому, что все больше людей страдают от повышения давления. Нельзя сбрасывать со счетов и возрастные изменения, увеличивающие риски скачков давления почти в 2 раза.

Как понизить давление в домашних условиях срочно

Вдумайтесь: до четверти всех людей на Земле имеют проблемы с показателями артериального давления. К тому же, гипертония и периодические скачки давления «молодеют» в связи с отсутствием должной физической активности, неправильным питанием, ростом количества стрессовых ситуаций, распространением вредных привычек.

Высокое давление

Постоянно повышенные показатели на тонометре – это прямой путь к ухудшению зрения, почечной недостаточности, серьезным проблемам с сердцем (ишемии, инсультам) и мозговым кровотоком.

Как в домашних условиях быстро снизить давление до нормальных показателей и почему надо контролировать свое давление – разбираемся вместе.

Природа и особенности артериального давления. Нормы

Артериальное давление

Под словом «давление», часто употребляемым в обиходе, подразумевается гидродинамический напор крови в венах, артериях, системе капилляров.

Этот напор создается сердечной мышцей, которая в процессе сокращений нагнетает физиологическую жидкость, стараясь «продавить» ее по системе, состоящей из эластичных сосудов. Сопротивление, оказываемое сосудами при растяжении и сокращении, и есть показатель кровяного давления.

Сначала стенки сосудов растягиваются под давлением подаваемой сердцем свежей крови, затем, во время спада напряжения, вновь сужаются.

Измерение артериального давления

Верхняя граница давления равна для взрослого организма (до 40 лет) показателю от 110 до 130 мм рт.ст., по нижней границе этот показатель может варьироваться в пределах от 60 до 80 мм рт.ст. Для людей более старшего возраста показатель может увеличиваться до 130 на 80 мм рт.ст.; после 50 лет до 140 на 90 мм рт.ст.; а старше 60 лет – и до 150 на 90 мм рт.ст.

Нормы артериального давления у взрослых

Чем активнее и напряженнее работает миокард, тем выше у человека давление; его повышение напрямую связано с увеличением частоты сердечных сокращений. К излишней активности сердечной мышцы приводят: увлечение кофеиновыми напитками, алкоголь, курение, стрессовые и просто излишне эмоциональные ситуации, шок, непосильная физическая активность и пр.

Повышение давления на короткое время – результат работы компенсаторного механизма в теле человека, который просто демонстрирует реакцию сердечно-сосудистой системы на определенный вызов среды. В то время как долгосрочное повышение давления крови – патология, вызывающая серьезные последствия.

Гипертония

Повышенное давление, сохраняющееся долгое время (или постоянно), называется артериальной гипертонией. Ее причины — это:

• увеличившееся количество крови, распирающей сосуды;
• сузившиеся (засорившиеся) сосуды, которые создают для крови, движимой сердечной мышцей, излишнее сопротивление.
• заболевания внутренних органов (почечная недостаточность);
• возрастные изменения;
• гормональные причины;
• наследственность;
• образ жизни.

На некоторые из этих причин можно воздействовать самостоятельно и довольно быстро, другие мало поддаются коррекции.

Повышенное артериальное давление оказывает повреждающее воздействие на сосуды и питаемые ими органы

Во всех случаях сердце вынуждено работать на износ, поскольку получает нагрузки, на которые не рассчитано. А сосуды, на которые изнутри давит кровь, утолщаются, растягиваются, теряют эластичность. При холестериновом засорении стенок сосудов давление создает предпосылки для отрыва бляшек, смертельно опасных для человека, поскольку они могут полностью перекрывать просвет сосудов.

Для того чтобы быстро снижать у себя давление, необходимо сначала выяснить, какая причина его вызывает и воздействовать именно на нее.

Признаки повышенного давления

Симптомы и признаки повышенного давления

Сердце стучит быстро, как будто с большой силой. Вы чувствуете себя усталым, бессильным. Могут наблюдаться головокружение, боли в затылочной части головы. Может быть тяжело вдыхать. При минимальной физической нагрузке проявляется недостаток воздуха.

Как понизить давление в домашних условиях

Снижение артериального давления

Самый простой и надежный способ привести давление в норму – это своевременный прием препаратов, назначенных вашим врачом. Принимая таблетки от давления, стоит помнить, что напор крови не ослабевает мгновенно. Если вы приняли таблетку, тут же измерили свои показатели, и они не изменились, не нужно «съедать» еще несколько доз таблеток. Лучше расслабьтесь и ждите.

Если успокоиться и понизить давление нужно срочно, поможет прийти в норму таблетка новопассита или любая другая успокоительная. Однако если по каким-то причинам выпить таблетку вы не можете, а давление нужно срочно понизить, то существуют немедикаментозные практики.

Еда, понижающая давление

Травяные и овощные «лекарства»

1. При появлении ощущения, что поднялось давление нужно выпить дозу заварки валерьянки, мелиссы или пиона. Свежий отвар действует активнее спиртовых капель.

   Настойка пиона

2. Способствуют снижению систолического давления овощные соки, смешанные с медом. Морковный, свекольный, сок редьки берут в равных пропорциях (по 100 мл) и смешивают с чайной ложкой меда. Разводят в стакане и пьют небольшими глотками, растягивая на 3 приема в день. Хранить сок не нужно, лучше выживать его свежим. Принимать такое лекарство можно до 3 месяцев. Витамины из соков позволяют сосудам быть более подвижными и эластичными.

   Овощные соки с медом

3. Нормализуют состояние травяные сборы. Если приступы нечастые, болезнь в самом начале, то травяные настои могут полностью ее излечить. Но любые травы – это, как и все растительные средства, — «долгоиграющие». То есть, их прием не должен ограничиваться одной дозой, а составлять полный курс. Если причина давления – проблемы с почками, выводящими избыток жидкости, то нужно принимать почечный травяной чай. Если «давит» из-за проблем с просветом сосудов, тогда нужно «расширять» их. Обычно чаи для снижения давления содержат: сушеницу топяную, плоды боярышника, черноплодной рябины, листья белой омелы, ягоды калины и брусники.

   Ягоды черноплодной рябины помогут при гипертонии

   Фитотерапия может включать шиповниковый чай (заваренный водой, температура которой до 80 градусов и настоянный 4-6 часов). Шиповник положительно влияет на кровоток, облегчая работу сердца и очищая артерии от холестерина.

   Шиповниковый чай

   Снижает давление экстракт стевии, которая также используется вместо сахара.

   Стевия экстракт

   Помогут вернуться в нормальное состояние льняное масло (по чайной ложке трижды в день) и семя (разжевывать).

   Льняное масло и семена

Дыхательные комплексы

Есть мнение, что эффективный способ снижения давления дома – это вдыхание углекислого газа.

Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе и в крови дает, согласно концепции отдельных врачей, положительные результаты, повышая качество передачи гемоглобина эритроцитами.

Делать это можно с помощью специального устройства  «Самоздав» или, используя обычный пакет или пластиковую бутылку.

Выдыхайте воздух в пакет и снова вдыхайте его.  Рекомендуемая продолжительность дыхания – до 10 минут. Дыхательными упражнениями можно достигнуть уменьшения показателей тонометра на 30 единиц. Но помните, что важна умеренность. Излишняя активность может вызвать обратную реакцию, поскольку слишком высокие дозы углекислого газа плохо влияют на сердце и сосуды.

Саморасслабление

Саморасслабление

При приступе сердцебиения, головокружения и повышенного давления нужен покой. Старайтесь расслабиться и прилечь, а не переносить приступ на ногах. Если у вас есть кошка, возьмите ее на руки. Это животное – прекрасный доктор по расслаблению. Сконцентрируйтесь на спокойном, медленном дыхании, думайте о хорошем, и не делайте резких движений.

Советы по расслаблению

Для расслабления нужно занять удобную позу. Рекомендуется задерживать дыхание на выдохе до 10  секунд. Выполняйте упражнения 2-3 минуты, не допуская головокружения. Дыхание и покой помогают уменьшить показатели тонометра на 20 пунктов.

Комплексы физических упражнений

При стрессах, раздражении, перепадах настроения и сильной утомляемости рост давления – естественная реакция организма, поскольку эти факторы вызывают выделение адреналина, способствующего сужению сосудов.

Для нейтрализации гормона используются физические упражнения. Помните, что запрещены интенсивные нагрузки.

Зато хорошо помогает ритмичная ходьба в среднем темпе, позволяя одновременно сбросить напряжение и насытить организм кислородом.

Ходьба при повышенном давлении

Утренняя зарядка, растяжка, йога (не силовая), комплексы лечебной физкультуры, прогулки на воздухе – показаны при росте значений артериального давления.

Физическая активность не просто устраняет причину скачка значений, но и заставляет ваше сердце быть в тонусе, обеспечивая ему необходимую тренировку. Гипертоникам необходимы посильность и постепенность нагрузок.

Замерьте давление после тренировки, и вы все увидите сами. Слишком большие нагрузки, резкость в занятиях могут привести к стенокардии.

Источник: http://cdoctor.ru/kak-ponizit-davlenie-v-domashnih-usloviyah-srochno/

Как понизить давление в домашних условиях срочно без таблеток: 9 проверенных способов

Иногда высокое давление может застать врасплох. Если под рукой не окажется нужного лекарства, нужно попытаться спасти ситуацию подручными средствами.

Почему повышается норма давления

Практически каждый человек, особенно старше 40 лет, может столкнуться с проблемой повышенного давления. Причин для этого достаточно много, учитывая неправильное питание и пагубные привычки. Норма артериального давления для здорового человека составляет 120/80. Все что выше или ниже нормы называется гипертония и соответственно гипотония. В свою очередь, гипертония может быть разных стадий тяжести. Рассмотрим, какие показатели давления могут быть при том или ином отклонении:

Вид артериального давления	Показатели артериального давления (мм.рт.ст.)
Сильная гипотония	Ниже чем 50/30
Выраженная гипотония	55/35- 60/40
Умеренная гипотония	70/40-90/60
Предгипотония	90/60-100/55
Нормальное артериальное давление	120/80
Предгипертония	130/85
Гипертония 1 степени	140/90-159/99
Гипертония 2 степени	160/100-179/109
Гипертония 3 степени	180/110-210/120
Гипертония 4 степени	Выше чем 210/120

Если вы обнаружили у себя или своих близких гипертонию 3 или 4 степени, немедленно вызывайте скорую помощь или обратитесь в стационар самостоятельно. Такое высокое давление опасно для человека и может нести необратимые последствия.

Повышение давления происходит по множеству причин. Самыми частыми являются курение, злоупотребление алкоголем. На втором месте стоит атеросклероз. Он возникает по причине нездорового питания, в результате которого образуются бляшки, сужающие просвет сосуда и ухудшающие ток крови.

На третьем месте находятся расстройства нервной системы, которые провоцируют психосоматический подъем давления. Таким людям ставят диагноз ВСД или РВНС.

И, конечно же, стрессы являются хорошими провокаторами давления, так как под действием их гормонов, сосуды и мышцы вступают в состояние спазма, нарушая нормальное кровообращение.

Как срочно снизить давление без таблеток

Не всегда под рукой может оказаться нужная таблетка, поэтому ознакомимся с некоторыми способами снижения давления, не прибегая к лекарственным средствам:

• массаж. Можно провести манипуляцию самостоятельно или попросить кого-то из близких. Массируя воротниковую зону, а также голову и лопатки можно добиться снижения давления, за счет снятия спазма и улучшения кровообращения. После процедуры рекомендуется полежать;
• дыхательная гимнастика. Для достаточно быстрой стабилизации артериального давления необходимо задержать дыхание на выдохе на 7 секунд. Длительность упражнения составляет 2-3 минуты. Помогает при резко повышенном давлении;
• душ. Контрастные поливания водой всегда оказывают положительный эффект на сосуды. Так же и при повышенном давлении, направляя горячую струю душа на воротниковую зону и ноги можно добиться быстрого снижения давления. Таким образом вы разгоните кровообращение;
• ванночки для ног. Несут в себе все тот же метод контрастирования температур воды. Необходимо подготовить два таза. Один наполнить горячей водой, другой холодной. Далее следует поочередно опускать ноги сначала в горячую воду на 2 минуты, затем в холодную. Продолжайте до нормализации самочувствия, но де более двадцати минут;
• пластиковая бутылка. Для этого метода потребуется бутылка с горячей водой, которую нужно расположить под шею в виде валика. Для того, чтобы не получить ожог, лучше обернуть ее полотенцем. Можно держать бутылку в течении 10-15 минут;
• горячая вода. Несколько глотков горячей воды помогут справиться с повышенным давлением, но это займет немного больше времени;
• уксус. Необходимо смочить марлю или другой материал в уксусе и приложить к ступням на 10 минут. Этот метод достаточно эффективен и действует не хуже таблетки;
• мед с лимоном. Если у вас найдется ложка меда, то можно справиться с давлением и без таблеток. Достаточно развести одну ложку продукта в стакане воды и добавить сок половины лимона. Такой коктейль нужно выпить весь сразу. Эффект будет достигнут через 20-30 минут;
• Лед. Действует по типу контрастного душа. Можно использовать специальный гипотермический пакет или набить мешочек льдом и обернуть его полотенцем. Необходимо прикладывать такой пакет к воротниковой зоне, к ступням, к вискам, под колени. Держать на коже не более, чем 30 секунд.

Перечисленные способы не являются панацеей и не гарантируют 100% результата. При ухудшении состояния необходимо обратиться к специалисту.

Лекарственные травы, снижающие артериальное давление

Народная медицина на сегодняшний день пользуется все большей популярностью, так как пропагандирует здоровый образ жизни без приема химикатов и консервантов. Среди флоры можно найти уникальные травы, помогающие снизить давление не хуже современных лекарственных средств. Рассмотрим пять самых популярных растений, помогающих при гипертонии:

1. Трава пустырника.
2. Трава валерианы.
3. Плоды боярышника.
4. Трава тысячелистника.
5. Плоды шиповника.

Из этих компонентов самостоятельно можно приготовить настой и принимать его трижды в день по половине стакана. Необходимо соблюдать пропорцию из расчета 300 грамм сырья на 1 литр воды.

Также в аптеке можно приобрести готовые сборы при гипертонии, сочетающие в себе перечисленные травы, а также клевер, арнику, мелиссу, листья березы и брусники, володушку, чабрец, фенхель.

Таблица продуктов, снижающих давление

Придерживаясь принципов здорового питания можно обойти гипертонию стороной. Обратите внимание на продукты, способствующие снижению давления и возьмите эту информацию на вооружение:

Микроэлементы и витамины	Продукт	Свойства продукта
витамин С	болгарский перец, шиповник, малина, смородина, клубника, цитрусовые, облепиха, помидоры, тыква.	снижают холестерин;
укрепляют стенки сосудов;
насыщают кислородом;
укрепляют сосудистую стенку.
витамин Е	орехи, бобовые, растительные масла, оливки, брокколи, пшеница.	очищают стенки сосудов;
укрепляют капилляры;
оказывают антиоксидантное действие.
омега-3-жирные кислоты	растительные масла, рыба, авокадо шпинат, морепродукты.	снижают холестерин;
укрепляют стенки сосудов;
поддерживают уровень сахара в норме.
фолиевая кислота	капуста, фрукты, красное вино, зеленый чай, фасоль.	стимулируют кроветворение;
повышают гемоглобин.
калий, магний	бананы, курага, чернослив, финики, свекла, капуста, хлеб, салат, шиповник	снижают спазм сосудов;
нормализуют сердечный ритм;
поддерживают сердечную мышцу.
кальций	молочные продукты, печень, сливочное масло, творог, орехи.	предупреждают спазмирование сосудов;
укрепляют капилляры.

Для улучшения работы сердечно сосудистой-системы или предотвращения патологий, уделите внимание этим ценным продуктам, и вы забудете о визитах к врачам.

Повышение давления при беременности

Больше половины беременных женщин страдают гипертонией. Так как большинство лекарственных препаратов им противопоказаны, можно воспользоваться советами по снижению давления без таблеток. Все эти методы не угрожают плоду. Из лекарственных трав разрешены листья брусники, которые будут эффективно снижать отеки, и как следствие уменьшать нагрузку на сосуды, а здоровое питание предотвратит развитие гипертонии и поможет нормальному формированию ребенка в утробе.

Профилактика

Для профилактики гипертонии следует помнить несколько простых правил:

• питайтесь правильно;
• пейте 1,5 литра воды в день;
• используйте лекарственные травы;
• гуляйте на свежем воздухе;
• занимайтесь физической активностью;
• принимайте контрастный душ;
• исключите курение и алкоголь;
• делайте зарядку по утрам;
• периодически сдавайте анализы на холестерин и глюкозу.

Гипертония не является смертельным заболеванием, скорее — это бомба замедленного действия, которая постепенно разрушает структуру тканей и ослабляет сердце, поэтому нельзя игнорировать первые признаки патологии. В этом вам помогут советы по питанию и профилактике.

Источник: https://krovinfo.com/kak-srochno-i-bez-tabletok-snizit-davlenie/

Как быстро снизить давление в домашних условиях

Для взрослых людей среднего возраста определена норма давления 120-140/80-90мм рт. ст. Если замеряется давление выше 140/90мм рт.ст., то это уже признак артериальной гипертензии. Такое давление необходимо снижать, чтобы оно не привело к осложнениям. С возрастом показатели нормального давления изменяются.

Симптомы повышения давления

По каким признакам можно заподозрить у себя высокое АД?

Если у вас появились:

• головная боль;
• шум, заложенность и пульсация в ушах;
• слабость;
• тошнота;
• закружилась голова;
• ощущение сердцебиения;
• одышка;
• бессонница,

значит у вас есть все основания заподозрить повышение давления и отправиться в самое ближайшее время к врачу.

Лучший вариант для определения повышенного давления — иметь дома танометр. Танометры сейчас продаются практически во всех аптеках и магазинах медицинской техники в широком ценовом диапазоне, поэтому купить хороший танометр не составит проблем.

Как снизить незначительную гипертензию дома

Если вы почувствовали неприятные, но не сильные симптомы повышения давления, вам поможет элементарный отдых. Нужно лечь, расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Попробуйте немного задержать дыхание на выдохе по 10 секунд. Повторяйте этот прием 3 минуты. Это несложные, но эффективные техники.

Бывает, что скачок давления вызван стрессовой ситуацией. В этом случае нужно просто успокоиться — например, выйти погулять неспешным шагом или послушать приятную музыку.

Поможет снизить давление теплая ванна с успокаивающим травяным настоем или морской солью. Можно попробовать принять контрастный душ.

Помогут снизить давление обычные горчичники, которые нужно поставить на икроножные мышцы, плечи и основание шеи. Прогревание вызовет расширение сосудов, проходящих через эти области. Расширение сосудов вызовет снижение давления. Горчичники нужно ставить на 10-15минут.

Хороший эффект дадут компрессы для ступней с яблочным уксусом. Уксус разводится в воде в соотношении 1 к 1. Развести нужно такой объем, чтобы в нем можно было бы намочить небольшое полотенце.

Полотенце отжимают и в него плотно оборачивают обе ступни. Компресс нужно оставить на 10 минут. Во время процедуры ступни должны стоять на поверхности. Одновременно можно протирать виски и затылок тампонами, смоченными также в уксусе.

Через 10 минут ноги следует ополоснуть холодной водой.

Стоит выучить самую простую, но эффективную технику акупунктуры. Нужно определить точку, которая располагается под мочкой уха. От этой точки провести мысленную линию до середины ключицы. По получившейся вертикальной линии нужно двигаться кончиками пальцев вверх – вниз без давления. Движения должны быть очень легкими. Нужно сделать 10 проходов с каждой стороны.

Одним из доступных способов снижения АД является самомассаж шеи, передней поверхности грудной клетки, головы и воротниковой зоны. Можно использовать техники растирания, разминания, поглаживания.

На голове массаж нужно делать по направлению от затылка до темени, а потом массажировать виски и лоб. Длительность массажа не должна превышать 15 минут. Если рядом кто-то есть, можно попросить сделать его массаж лопаток и плеч.

После массажа нужно отдохнуть в течение 45 минут.

Обязательно следует заварить зеленый или черный чай с лимоном или просто приготовить напиток из лимона с водой. Эффективен в этом случае и красный чай каркаде. Он действует как мочегонное, снимает спазмы и, тем самым, расслабляет мышцы сосудов. Помогут нормализовать состояние клюквенный и брусничный морсы — по пол стакана в день.

Какие медицинские препараты должны быть в домашней аптечке гипертоника

Традиционным методом борьбы с повышением АД являются травы. Наиболее часто используют:

• пустырник;
• тысячелетник;
• валериану;
• ягоды шиповника;
• календулу;
• боярышник.

Готовые сухие сборы можно купить в любой аптеке или в фитоаптеке. На упаковках можно прочитать, как их правильно приготовить, чтобы был результат. Можно добавлять отвары этих трав в ванны. Помогут снять стресс мелисса, мята, тысячелетник, березовые листья.

Чтобы быстро понизить давление, дома можно приготовить специфический состав из настоек валерианы, боярышника, валокардина и пустырника.

Настойки нужно смешать в равном соотношении и слить в бутылочку из темного стекла. При повышении давления одну чайную ложку приготовленного средства следует развести в 50мл обычной воды.

Поможет быстро понизить давление спиртовая настойка календулы. Пить её нужно по 25-35 капель до приема пищи.

Для снятия более сильных приступов гипертензии необходимо применять медикаментозные средства. Фармацевтический рынок предлагает огромный выбор гипотензивных препаратов, различающихся по силе действия и механизму воздействия.

Если давление повысилось сильно, для стабилизации состояния придется принять таблетки: Нифедипин, Клофелин, Анаприлин, Верапамил или сульфат магния.

После приступа гипертензии хотя бы на какое-то время нужно отказаться от кофе, курения и алкоголя.

Если через час давление не снизилось и не наступило улучшение состояния, нужно принять мочегонное. Например, Фуросемид. Диуретик можно принимать по 2 таблетки. Эффект также должен появиться в течение часа. Если и использование мочегонных не помогло, нужно вызывать скорую помощь.

Быстро сбить давление помогут таблетки капотен и капли корвалол. Если необходимо снизить давление срочно, нужно таблетку капотена положить под язык и рассосать. Если давление сразу не начало снижаться — капайте 40 капель корвалола на треть стакана воды и выпивайте. Потом нужно замерять давление каждый час. Капотен можно рассасывать по таблетке в час, но не больше 4 штук за сутки.

Народные рецепты

Снизить давление поможет выпитый стакан свекольного сока. После приготовления сока необходимо дать ему 2 часа отстояться, затем развести с водой и выпить в течение дня. Можно смешать свекольный сок с 250г меда, добавить пропущенный через мясорубку неочищенный лимон, 300мл клюквенного сока и 250мл водки. Пить по 1 ст.л. до еды.

Самое, пожалуй, известное народное средство для снижения давления — овощной сок с медом. Самый лучший вариант — выжать сок из редьки, свеклы и морковки в равных пропорциях.

Взять 1 стакан получившегося овощного микса и добавить в него чайную ложку меда. Сок нужно хранить в холодильнике, принимая по 2-3 столовые ложки до приема пищи 3 раза в день в течение трех месяцев.

Это отличное средство для нормализации АД.

Проверенный многими поколениями вариант — черноплодная рябина. Достаточно в день кушать по 10г ягод или пить по 30г сока из черноплодки, чтобы АД постепенно снизилось. Ягоды черноплодки можно перемешать с сахаром из расчета на 1кг — 700г песка. Ягоды с сахаром нужно хранить в холодильнике и кушать по 2ст.л. 2 раза в день.

Известна своей эффективностью смесь лимона с чесноком. Через мясорубку прокрутите 3 лимона с кожурой и 3 головки чеснока. Всю смесь залейте 5 стаканами кипятка и поставьте все настаивать на сутки в закрытой посуде. Несколько раз смесь нужно перемешать. Через 24 часа процедить. Кушать массу нужно по столовой ложке 3 раза в день до еды за час.

Клюквы полкило размешайте с сахаром и кушайте в небольших количествах. Можно 2 стакана клюквы залить 250мл воды и вскипятить, добавив полстакана сахара. Пить можно вместо чая.

Также можно растереть один килограмм клюквы с одним килограммом сахара. Клюкву с сахаром нужно хранить в холодильнике. Кушать нужно по одной столовой ложке 3 раза в день 20 дней.

Потом сделать недельный перерыв и пропить еще курс.

Как нормализовать давление в перспективе

Если у вас склонность к гипертензии, порой достаточно изменить образ жизни, чтобы добиться уменьшения количества приступов. Что нужно изменить в своей жизни, чтобы высокое давление меньше беспокоило:

• Уменьшить потребление соли.
• Освоить аутотренинг или медитативные техники для снятия стресса.
• Пить не больше одного-двух бокалов алкоголя в день.
• Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих калий: бобовых, чечевицы, томатного соуса, шпината и пр.
• Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний: нешлифованного риса, шпината, молока, миндаля.
• Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих кальций: молока и молочных продуктов, йогурта, сыра, пекинской капустаы, обычной капусты, брокколи, шпината.
• Ешьте картофель и томаты: они содержат вещество, снижающее давление под названием кокоамин.
• Используйте стевию в качестве подсластителя.
• В сельдерее содержится вещество, снимающее тонус кровеносных сосудов. 4 стебля в день для взрослого помогут снизить АД на 12-14%.
• Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, палтус богаты омега3 жирными кислотами, которые также способствуют снижению АД. Есть эти компоненты и в яйцах, оливковом и льняном растительных маслах, в грецких орехах.
• Будут полезны специи: фенхель, черный перец, орегано, базилик и эстрагон, шафран. Не отказывайтесь от одного зубчика чеснока в день.
• Небольшой кусочек темного шоколада в день не только снижает АД и улучшает работу сердца, но и повышает настроение.

Кроме этого, необходимо нормализовать вес при превышении индекса массы тела, отказаться от вредных привычек, например, курения и увеличить активность: заняться бегом, фитнесом, плаванием или даже неспешными пешими или велопрогулками.

Систематическое соблюдение всех этих правил поможет снизить АД и сохранить здоровье на долгие годы. Полезными эти советы будут и тем, кто еще не страдает артериальной гипертензией, но предрасположен к ней в силу наследственных причин.

Источник: https://womanvip.ru/kak-bystro-snizit-davlenie-v-domashnih-uslovijah-proverennye-i-jeffektivnye-sposoby/